Hướng dẫn động tác uốn dẻo

Múa cột - Động tác đứng trên cột cơ bản

Những động tác uốn dẻo là chìa khóa cho bất kỳ phong cách múa cột nào, vì vậy, hãy xem bài viết để biết được cách thực hiện chúng như thế nào. Chuyên gia Elaine Gosling sẽ hướng dẫn cho chúng ta cách thực hiện chính xác động tác này.

Hướng dẫn động tác uốn dẻo
Hướng dẫn động tác uốn dẻo

Bước 1: Bạn sẽ cần

  •  1 chiếc cột đứng
  •  quần áo thoải mái để hở tay và chân
  •  1 đôi giày cao gót sexy hoặc giày đế bằng

Bước 2: Kiểm tra cột

  • Trước khi bắt đầu, bạn cần phải đảm bảo là chiếc cột đã được lắp ráp chắc chắn đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
  • Tự tạo khoảng không gian đủ rộng và đảm bảo là không có gì cản trở các chuyển động của bạn.

Bước 3: Không sử dụng dầu bôi trơn

Không bao giờ được bôi kem hay bất cứ một loại dầu bôi trơn nào lên cột vì điều này cực kỳ nguy hiểm.
Bạn nên lau cột từ trên xuống trước khi tập luyện để đảm bảo sự chắc chắn khi bạn nắm cột.

Bước 4: Khởi động

Trước khi múa cột, bạn luôn luôn nhớ phải khởi động cơ thể để làm nóng người và làm dẻo dai các khớp. Đồng thời, kiểm tra xem bạn có đủ sức khỏe để bắt đầu luyện tập không vì múa cột đòi hỏi nhiều về thể chất.

Bước 5: Lắc hông

Đứng quay lưng lại với cột và cho hai tay ra phía sau rồi nắm lấy cột ở trên đầu.
Lắc hông từ bên này sang bên kia trong khi trượt xuống cho đến khi ở vào tư thế ngồi.
Vuốt tay xuống rồi đưa ra phía trước và đặt lên đầu gối.
Kết thúc bằng động tác táo bạo là đẩy tách hai đầu gối ra ngoài trước khi đứng lên.

Bước 6: Uốn sóng

Trước tiên, dùng tay thuận nắm lấy cột, nếu bạn thuận tay phải thì dùng tay phải nắm cột.
Đứng ở tư thế uốn cong đầu gối và bàn các ngón chân về phía trước.
Đối với lần uốn sóng đầu tiên, uốn ngực vào phía cột, uốn hông ra sau, sau đó uốn vai ra sau, và uốn hông trở về. Lặp lại động tác này một bằng những chuyển động sexy.

Bước 7: Trượt xuống

Đứng đối mặt với cột, hai chân hướng ra hai bên cột.
Tay thuận đưa lên cao trước mặt, nắm lấy cột.
Lắc hông từ bên này sang bên kia và trượt xuống đến vị trí ngồi. Cuối cùng, đẩy hông trở lại và nâng người lên, đưa người về tư thế đứng.
Chúc các bạn thành công với động tác này nhé.

Related posts

Leave a Comment